對於實力不足的小編,參加226原本就事沒找事,但最有事的居然是將電視台的專訪安排在同場賽事中。賽前練習不足(誰沒事可以騎個180公里)外加休息不足(賽事前中後共三天的採訪跟拍),第一次嘗試226的小編,驚險地在自行車項目關門前2分鐘,跑步項目活水湖關門前4分鐘,終點關門前16分鐘幸運地完成了賽事。

凡事沒有偶然,雖然僥倖完賽但累積不少心得一起分享給大家,希望對想嘗試226的朋友有幫助:

心得1 裝備很重要

雖然參賽體能是必備,但畢竟是長時間長距離的考驗,好且適合的裝備往往是完賽的關鍵,為什麼小編除了好還要加上適合兩字呢?因為再好的兵器也都用得順手才行,賽前換裝備且沒有測試絕對是賽場大忌,希望大家都能留意。

通用裝備 品牌 游泳 品牌 路跑 品牌 自行車 品牌
三鐵衣 ZOOT無袖前拉 浮力褲 ORCA 跑鞋 VFF戶外越野跑-V-Trail 車架 Orbea Ordu
小腿套 ORCA防水小腿套 泳鏡 Above 遮陽帽 ZOOT 輪組 前輪ZIPP404;後輪ZIPP808
920XT     腰包 FlipBelt 制動系統 Shimano 2級ULTEGRA
BCAA 諾壯     號碼帶 GARMIN 車鞋 HASUS Triathlon
鹽錠 運能延力生技         管胎 MAXXIS
三鐵包 OGIO         太陽眼鏡 ZIV
藥品 撒隆巴斯             
肌力貼 POWERMAX肌力貼            
按摩用品 澳摩油             

 

表1 小編本次賽事所使用裝備一覽表 表來源:筆者自行整理

圖1 穿著浮力褲破PB上岸的小編 圖片來源:運動筆記專業運動攝影師

心得2 補給是關鍵

有別於515或113,不少226的前輩在分享完賽心得時往往會提到路跑段時容易發生嘔吐及腹瀉甚至身體發炎的狀態,本次小編雖然在最後路跑段發生了兩次共約20分鐘的腹瀉外,整體來說並無發生任何的不適,電解質適時地補充更讓整路沒有任何抽筋的情況,大家可以參考以下的實戰補給方式

1. 賽前一個鐘頭:3包 諾壯BCAA  能量粉沖泡500cc的Fin+1包 諾壯BCAA  能量果膠+1顆 運能延力生技塩動力電解質咀嚼錠+1條蛋白質棒+1根香蕉

2. T1轉換區:

3. 自行車項目:

3.1 賽前:於車上預備3瓶650cc的Fin每瓶各加3包 諾壯BCAA能量粉+1瓶650cc的礦泉水+並在上管處黏貼10包3包 諾壯BCAA  能量膠囊+10包諾壯BCAA能量果膠+6顆 運能延力生技塩動力電解質咀嚼錠 +3條蛋白質棒

3.2 賽中:每5分鐘喝口水+每30分鐘補充諾壯BCAA能量膠囊或果膠+每60分鐘補充1顆 運能延力生技塩動力電解質咀嚼錠+每120分鐘補充1條蛋白質棒,過程中共從補給站拿到5瓶650cc的水或運動飲料及進食少許的香蕉

圖2 載滿補給品的小編 圖片來源:運動筆記專業運動攝影師

4. T2轉換區:喝掉1瓶400cc的Fin其中加3包 諾壯BCAA能量粉

5. 路跑項目:補給站補充水果及果凍還有熱食+每30分鐘補充諾壯BCAA能量膠囊或果膠+每60分鐘補充1顆 運能延力生技塩動力電解質咀嚼錠

整路上,除了路跑項目15公里處明顯出現飢餓感外,之前的飽足感並沒有因為單純流質的補充而有影響,也可以避免過多的固體補給導致胃部的不適

心得3 配速為基礎

本次小編在游泳項目大破PB(1小時40分完成3800m)除了浮力褲讓下半身得以支撐快速游動外,挑選實力相近但略高的參賽者進行跟游則是一大關鍵,平常515賽事游泳一直是小編最弱的一環(1小時40分完成3800m),然而開賽時放鬆心情不隨之起舞加上水中熱身後的適度跟游是本次的關鍵,而路跑階段更是感謝隊友王俊雄的適時配速,因為在手中的配速錶沒電後,隊友的整路配速與聊天便是漫漫長路的最佳解藥

圖3 神一般的隊友(左:蔡明宏;中:王俊雄;右:小編) 圖片來源:小編自行拍攝

心得4 情緒需控制

在本文開頭小編有提到本次賽事除了完賽還肩負另外兩個重責,一個是帶領著醫鐵夥伴完成大愛電視台的全程錄影拍攝及發揮醫鐵的賽場助人文化,說真格的,對於初次嘗試226的小編上面的舉動真的是過於托大了,標準的泥菩薩過河自身難保,當因為錄影所需的時間無論於轉換區或是自行車甚至路跑階段總計多耗費了一個多小時,導致配速全沒按照先前的計畫走,所幸游泳項目爭取了不少時間,加上隊友的沿途鼓勵,否則完賽之路肯定更加艱辛。

圖4 除了一般拍攝外仍另外要進行頭戴式攝影機拍攝的小編 圖片來源:醫鐵專業運動攝影師徐玉鴻

心得5 規定要慎讀

跟過往賽事經驗不同處,CT 226有兩點特別讓小編印象深刻的賽事規定,一為特殊需求袋二為各項目中額外設置的關門點。

特別需求袋(Special Needs bag): 在本次賽事中採賽前繳交並於賽事中的兩個指定地點(自行車及路跑途中)進行發放取用,所幸有這個規劃讓小編的隨身裝備減輕了不少

額外設置的關門點:這點可就真的意外了,話說小編在賽前熟讀規定怎麼看都找不到路跑段除了終點還有其他關門點的,偏偏賽事中就發生了活水湖有設置關門點,當小編通過關門點時居然只差四分鐘就GG了,真不曉得後面的朋友如何了?

看完了以上,大家對於226有更多了解嗎?建議有想要參加比賽的選手,除了體能跟裝備要達到一定的實力外,家人或是朋友們的陪伴是必要的,因為不只是賽中,甚至在賽後你都得考慮到身體不適甚至立即牽車及拿回物資袋等瑣碎的事情,千萬別讓自己孤零零的一個人。

圖5 小編的完賽證書 圖片來源:CT官網

1. 賽事基本資料(2017台中CHALLENGE國際鐵人三項賽事)

1.1 賽事項目: 226k/113k/51.5k、小鐵人、鐵人三項賽 

1.2  本次觀測項目:超級鐵人(226k)。

1.3  賽事日期及天氣(氣溫):2017/04/29;開賽前1個鐘頭:晴;開賽時:晴~微熱。;開賽後3個鐘頭:陰;微熱;開賽後11個鐘頭:晴;微涼

1.3  賽事時間及氣溫:226 開賽06:05,氣溫約攝氏27~29度,關門:23:00 ,氣溫約攝氏24~28度。 水溫(約22~23度)。

1.4 賽事地點: 臺東市森林公園活水湖

1.5 參賽或完賽人數分析:(CT官網)

1.5.1 參賽/完賽:226選手約413/555名

2 軟體★★★★★

2.1 賽前

2.1.1 報名系統★★★★★

由專屬CHALLENGE官網處理

2.1.2 FB資訊更新★★★★★

於賽前半年每周皆會進行賽事最新報導

網址: https://www.facebook.com/ChallengeTaiwan/?fref=ts

2.1.3 選手關懷(email)★★★★★

透過email及fb通知選手許多貼心的訊息

2.1.4 選手秩序冊★★★★☆

A. 內容詳盡度 ★★★★☆

贊助商:有 賽事地圖:有 大會賽事規定:有

B. 製作精美度★★★★★

C. 多國語系支援 中文:有 英文:有 日文:無

2.1.5 選手說明會★★★★★

A. 選手說明會 有

2.1.6 賽事導覽☆☆☆☆☆

A. 賽事導覽 無

2.1.7 選手晚宴★★★★☆

A. 選手晚宴 有,選擇在台東喜來登的飯店B1餐廳舉辦,以自助餐的方式呈現

2.2 賽中及賽後

2.2.1 人力配置合理度★★★★★

A. 大會處:引導人員及交管指揮人員充足。

B. 游泳項目:競賽路線沿途都有救生艇或sup板待命,上面各有1~3名工作人員,並適時提示選手離開分水線,且能避免選手在轉返點前便切西瓜抄捷徑。

C. 轉換區:引導人員充足,每隔約15公尺便有服務人員,出入口處更有5~8名人員留意選手動態。

D. 自行車項目:沿途皆有騎乘著機車留意異常狀況的工作人員及裁判。

E. 路跑項目:每個路口皆有1名以上的交管人員及騎乘著機車留意異常狀況的工作人員。

D. 賽前車輛檢錄: 閘口數充足,工作人員訓練有素,1人快速唱號,2到3人確認。

E. 賽後車輛發放:以晶片取車,閘口數充足,工作人員訓練有素,1人快速唱號,2到3人確認。

F. 賽後成績發放:採取線上發佈成績取代紙本,節省許多人力。

G. 賽後晶片退款:無晶片退款,窗口充足,速度迅速。

H. 補給站:人力充足,賽事補給品接應即時,但在226k的自行車項目裡雖然看似僅有2個補給站(40K90K ),但實際上因為圍繞圈兩次且皆有提供水壺進行直接換裝,外加補給站中另有BCAA及水果等物資,算是十分豐盛,再者,最誇張是本次賽事中路跑段的超多及超豐盛補給站(大會官方的+私人團體認領共超過12站)私人團體認領補站裡不乏知名團體DWD、丸鐵、瘋三鐵,因為路線規劃幾乎都會重複跑到兩次以上,所以總補給站的數量可說是直接X2

圖6 在丸鐵的補給站巧遇魔鬼士官長王金晴 圖片來源:小編自行拍攝

2.2.2 賽中補給醫療救難完善度★★★★★

A. 賽中補給站:★★★★★

游泳上岸處無,自行車跟路跑部分皆設置補給站。路跑共設有多處補給站,來回平均每2~3公里就有,主要為水、能量果膠或果凍、檸檬片、香蕉、可樂、洋芋片、巧克力,還有冰塊讓選手澆水降溫。

B.醫療站:★★★★★

大會於各項目皆有安排醫療站。

C.水上救生:★★★★★

在開賽前許多救生人員便已搭乘救生艇出發,開賽後更來回川梭於海上。

2.2.3 賽道規劃流暢度★★★★★

A. 游泳項目★★★★☆

以Rolling start方式分批下水,來回兩次方式進行, 晶片開始時間也隨著時間進行遞延。

B.轉換區項目★★★★☆

兩次轉換區距離加總約1~2公里,距離適中

C.自行車項目★★★★☆

以來回兩次方式 ,路線與其他同場地的賽事近似

D.路跑項目★★★★★

在靜謐的活水湖裡繞圈及中間於馬亨亨大道上的夜間路跑,令人瞠目結舌的補給站豪華規劃編織出一幅特出的賽道景致,最後居然有辦法繞開喧鬧的大街而皆直接從活水湖通往鐵花村終點現場,大會的用心真的令人感動。

2.2.4 賽事規則嚴謹度★★★★☆

A. 賽事規則合理性★★★☆☆

大會對於規定有執行罰秒等罰責制,但沿途仍常見跟車輪車的情況,且路跑項目中的活水湖於選手手冊上無規定關門時間點,但現場執行時卻有。

2.2.5 賽事包裝特色度★★★★★

本賽事世界知名主辦單位的兩大(CHALLENG、IRONMAN)其中之一,而且更讓人熱血沸騰的世大會居然邀請了世界第一的三鐵知名選手

Jan Frodeno  一同參賽引起了許多話題,外加各式各樣的路跑段豐富補給還有令人耳目一新的活水湖賽道規劃,讓人回味無窮

3 硬體★★★☆☆

3.1 賽前

3.1.1 特約飯店

有,台東喜來登大飯店。

3.1.2 露營區

3.2 賽中

3.2.1 設施設置合宜度★★★★☆

A. 舞台及音響:現場音響表現突出,充滿了嘉年華會的張力。

B. 廠商及賽後休息區★★★★☆

廠商博覽會廠商數設置在喜來登飯店的二樓約有10家左右,另外賽後休息區設置在鐵花村而同場加映的驚喜則是在場地的另一端居然有歌手五百的私人演唱會。

C. 賽後補給站★★★★☆

大會有提供礦泉水及餐盒。

D. 賽事終點家屬歡迎區★★★★★

規劃約300公尺,並設置在熱鬧的鐵花村讓參賽家屬充份與選手們互動,結束時還有美麗的煙火施放讓人流連忘返。

圖7 大會終點煙火 圖片來源:筆者自行拍攝

3.2.2 計時系統效能度★★★★☆

A. 成績準確度、公正性與即時性

根據小編及參賽者以Garmin920xt進行賽事實測,誤差<1/100。

3.2.3 賽道里程準確度★★★★☆

A. 賽事或賽道認證

無國際馬拉松路跑協會AMIS認證(賽道認證)或IAAF(賽事等級認證)

B. 以Garmin920xt進行賽事實測

根據小編及參賽者以Garmin920xt進行賽事實測,誤差<3/100,兩日賽道明顯超過表定距離。

3.2.4 停車空位充足度★☆☆☆☆

主辦單位雖有規劃停車區,但車位數明顯不足。

3.3 選手識別實用度★★★★★

游泳:用浮水貼紙讓選手自行黏貼,貼紙的效果非常好。

自行車及安全帽號碼貼:自行車號碼貼清楚,美感杜佳

路跑:號碼布耐扯且防水佳不易脫落

2.4 參賽贈品C/P值★★★★☆

以超鐵早鳥報名費(台幣約14,000元)-泳帽(價值50元)-賽中水、果膠、運動飲料、可樂、牛肉、烤肉、啤酒及香蕉(如果吃很大價值約900元)-完賽獎牌(成本約100元)-號碼布(成本約20元)-完賽T及完賽三鐵包(成本約1100元)-選手晚宴(如果吃很大價值約500元)-世界第一幫你掛牌(無價)=???元。C/P值為高到小編不知道該怎麼寫。

2.4 綜合C/P值★★★★★

從軟硬體評估+賽事特色+參賽贈品C/P值,安全且有趣跟令人印象深刻的賽道畫面,特別是在終點處居然有世界第一的選手為丸賽選手親自掛上完賽獎牌,讓人永生難忘,難怪2016年的CT佳評如潮,而今年的評價更甚以往。

4. 賽事彩蛋

每次賽事小編都有新鮮事,這次配合大愛電視台的"小人物大英雄"為期整整三天的專訪,連比完226的隔天早上還得到賽道上跟其他醫鐵夥伴幫助參賽者並同步進行拍攝作業。心疲力竭的小編在完賽後一周內都完全不想動了~

 

圖8 賽事隔天仍舊要接受專訪的小編 圖片來源:筆者自行拍攝

圖9 參賽完仍回到賽道助人的醫鐵 圖片來源:大愛電視台

5. 本賽事秘技

5.1 撒隆巴斯冷凍噴劑及鹽錠的加持讓疲憊的肌肉群得以緩解

過往只要自行車項目一結束,路跑段往往有一半左右的機率會抽筋,但透過冷凍噴劑跟鹽錠的交相作用,這次居然整路平順。

圖10 撒隆巴斯的冷凍跟痠痛噴劑是賽場最佳利器 圖片來源:大愛電視台

5.2 適當的補給及藥品使用

賽前小編前往素有鐵人醫師稱號的張晉源所開設的耳鼻喉科診所準備賽事過程中可能的用藥,其中消炎跟止瀉效果的藥幫助小編許多,另外,迅速補充能量及滿足飢餓感的BCAA則是本次賽事的最大幫手。

圖11 賽前在飯店內小編仔細按照比賽項目所放置的物資 圖片來源:筆者自行拍攝

6. 賽後花絮

人生如果可以單純一點就好一次做好一件事情然後廣結善緣這是本次小編賽後最大的感觸感謝一路幫我加油的朋友及醫鐵的夥伴,更感謝在賽道上出現的天使引領著我完賽

圖12 感謝其他在賽場上幫助參賽者的醫鐵夥伴們 圖片來源:大愛電視台

(本文純屬小編彙整了參賽者角度、網路資訊,如果未完善詳盡之處還請讀者海涵)

本次特別感謝以下指導及協助十一月的夥伴們
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