圖像裡可能有1 人、正在騎腳踏車和戶外

超鐵賽事中以強風爬坡暗流及炙熱天氣著名的澎湖IRONMAN226超級鐵人賽,賽事安全第一線的醫護鐵人們當然也不會缺席,只是長達226公里的競賽距離(游泳3.8公里、騎車180公里、跑步42公里,限時17小時內完成)。考驗不僅是實力更是醫鐵們對參賽者們愛的堅持, 在10/1當天最高溫33度及艱困的賽道考驗下,醫鐵們屢屢協助賽道上發生異常的選手們並與大會完成通報。全程共7位參賽,除一位因陪伴身體不適等待大會救援而被關門外,完賽率近九成,更讓許多外國選手看見台灣聞名的醫鐵與大會協作賽道救援文化。

圖像裡可能有9 個人、微笑的人、大家站著和戶外

圖一 完賽的醫鐵們 資料來源:筆者自行拍攝

圖二 2017/10/1 賽事地點天氣 資料來源:accuweathe

要說這場賽事的亮點除了該場賽事屬於國際化的賽事外(本次752名參賽選手中近乎一半為外國籍選手)賽事的難度更是舉世聞名,大會在開賽前一晚的選手晚宴中有特別介紹連續挑戰兩年失敗,第三年仍捲土重來的日本參賽者上台分享心得,重點除了難還是難。從游泳項目必須面對暗流及水母,自行車項目來回來圈折返處的東北季強陣風及碎心坡到跑步項目長達42公里丘陵地形天堂路,許多選手紛紛棄賽或是被關門。

綜合醫鐵們的成功完賽經驗,小編幫大家整理完賽心法如下:

1. 完賽心法

1.1 賽前練習篇

以醫鐵每人平均每年的各類型(馬拉松/自行車/鐵人三項)參賽數達20~30場次,幾乎是賽事旺季周周有賽事的情況來看,醫鐵們可以說是以賽代訓外更累積了許多賽場經驗,在賽事中練習除了能避免長距離導致的交管風險,更能讓自己學會配速及身體狀況的掌握

1.2 餐飲補給篇

從賽前的飲食控制到開賽前的餐點,甚至賽中的補給,226超鐵醫鐵有獨到的方法

1.2.1 賽前飲食

除了控制蛋白質的攝取量與總卡路里外,學會在賽事過程中以羊羹 果膠或能量棒進行飽食感的訓練也是不可少的一環。許多人在超鐵時進行過多的飲食,到了跑步路段不是嘔吐就是肚子疼,這些都是過程中進行不當的補給所造成的。

1.2.2 開賽前的餐點

以白饅頭及BCAA沖泡能量粉還有鹽錠是醫鐵們最常見的開賽前飲食內容,因為過多分量或是添加各類調味的餐點極容易造成肚疼等身體不適的狀況。

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圖三 鹽錠 資料來源:廠商官網

1.2.3 賽中餐點

自行車段可以幫自己準備運動用的羊羹及BCAA能量膠還有鹽錠,通常226的補給站會有可樂運動飲料及香蕉甚至BCAA能量膠,建議少喝可樂避免脹氣發生,但軟性易消化的食物如:羊羹及香蕉等則可以輔以流質飲品食用。最後,如果太多的能量果膠在路跑段也容易因消化不良所造成的肚疼,且固體難消化的餐點千萬不要食用太多以免在路跑段發生嘔吐。

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圖四 運動補給用羊羹 資料來源:廠商官網

 

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圖五 能量果膠   資料來源:廠商官網

2. 比賽小技巧

2.1 游泳段

2.1.1 跟游

大會有禁止輪車但可沒有禁止跟游,跟游不僅能避開狹窄泳道自行開路時的肢體碰撞,再者對於水母群而言,大量的泳者反而讓他們選擇避開,如果以前一天小編試游同樣海域被螫傷的機率相較,賽事當天的足足少了90%的螫傷率。最後跟游還能提升游速,但跟游也是有技巧的,如果你選擇跟游的對象實力遠比自己強那麼爆掉且抽筋的可能性將大大發生,所以說,跟游最好的選擇方式就是當有人從你身旁超過時,及時跟上後還能輕鬆換氣者為佳。

2.1.2 上岸後沖水

海水上岸後若無沖洗乾淨,風乾後容易因鹽分而造成摩擦,所以強烈建議多花點時間運用大會在上岸處所準備的清水幫自己充分清潔。

2.1.3 浮力衣褲不可少

當大會在前一天的選手說明會上宣布可以使用防寒衣時,現場一片歡聲雷動,這麼多的參賽神人為什麼還這麼開心,其來有自,因為穿著相關浮力衣褲加上海水本身的浮力後,根本是用~飄在海上來形容,手腳只要輕輕一划身體便往前移動了,更何況如果是連身型的防寒衣也可適度防止水母的螫傷。

2.2 自行車段

2.2.1 水分補給

許多人問小編,226過程中到底怎麼吃,這邊建議,自行車段如果按照大會的補給站設置位置,每次幫自己補上三~四瓶水(休息把前置水壺一瓶+坐墊後兩瓶+車架上一瓶)並視身體情況於下次補給站適度前飲用,包準不會脫水外,還能有一定程度的飽足感,假設真喝不完時,清水還能用於安全帽上進行降溫。

2.2.2 跳島戰術

大會規定不能輪車,且對於每車間的距離與時間都有嚴謹的規定,這時候,如果你有餘力持續超車的話,建議以跳島的方式,每超過一台車便往下一台車的後方持續前進,運用降低風阻的概念提升速度。

2.2.3 長下坡時運用休息把趴車

多數鐵人皆以三鐵車參賽,而當面臨爬坡失利的局面時,最理想的就是下坡時以低風阻的休息把趴車動作提升車速。

圖像裡可能有1 人、正在騎腳踏車、自行車、文字和戶外

圖六 趴車的醫鐵們 資料來源:Emaphotofactory

3.3 路跑段

3.3.1 冰塊!冰塊!冰塊!

從自行車到路跑,小編身上隨時隨地都背著一袋以上大會補給站所提供的冰袋,一來讓自己在高溫下劇烈運動的核心進行降溫,二來遇到中暑的參賽者也能提供進行第一時間的救助。

3.3.2 神奇的八分速

沒錯!就是八分速,沒事在馬拉松八分鐘跑一公里就會被笑或是問哪邊不舒服的速度,這次小編從頭到尾堅持八分速,穩穩推進,用簡單的數學來看42公里*8分鐘一公里=336分鐘=5小時36分便能完賽,加上中途補給時間,對照小編的完賽紀錄幾乎相差無幾。

圖三 筆者完賽成績   資料來源:IRONMAN官網

在226的比賽裡,建議初鐵者先設定完賽為主即可,因為過度的在乎成績往往會發生超過身體強度,或是不適應長途奔襲的賽事,畢竟不是每個人平日都能練個226對吧?更何況賽事過程中多變的因素,先求有再求好這是小編給大家建議的必勝策略,我們下次見囉~

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