醫護鐵人官方部落格IRONMEDICメディカル鉄人

 
圖一　醫護鐵人合作夥伴一覽　資料來源：醫鐵自行整理

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新手入門及全家歡樂首選：2023年札幌馬拉松再度回歸北海道札幌市，【2023/10/2】 - 隨著秋天的涼風，札幌馬拉松再度歡迎全球跑者及觀眾參與，這場盛大的長跑賽事吸引了上萬名熱愛運動的參賽者和觀眾，而為了確保每位參與者都能充分掌握這場精彩的體育盛事，本次作為高雄市政府運動發展局海外交流的代表醫護鐵人創辦人陳彥良特別為新手跑者和全家參與者提供了一份專屬指南。
有別與台灣的十月份馬拉松仍處於攝氏32度上下的高溫狀態，札幌馬拉松從開賽的攝氏21 ℃到結束時的23 ℃
，整路充滿陽光伴隨涼爽的風可以說是跑者們最愛的好天氣。而且半程馬拉松及以下組別更是適合全家一起跑完馬拉松之後到市區的札幌電視台及狸小路商店區逛街與購物。

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金門史上首次海外賽事交流，醫護鐵人日本館山打頭陣
長期提供耐力型賽事公益救護服務的台灣知名社會企業醫護鐵人創辦人陳彥良與探索者運動總經理陳天利，5/26代表金門體育會前往日本館山市遞交金門史上首次海外賽事交流備忘錄予日本千葉縣館山市市長森正一並完成簽署儀式，邁向台日賽事合作新里程碑。並於5/28以選手身份正式參加日本館山市鐵人三項。

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許多人以為馬拉松就是有練有保佑，但其實完賽靠的不僅是體力跟意志力，許多參賽眉角更是無傷完賽的關鍵。本次臺北馬拉松除了在規格上比照國際級的水準，更因為賽道幾乎都在首都的主要熱區，所以在交通關門管制點格外嚴格及眾多，配速沒做好，肯定就有被關門的煩惱。而除了關門點外還有哪些會影響完賽機率的，小編特別結合LP support取得醫護鐵人創辦人陳彥良12/12在台北馬拉松EXPO博覽會現場演說的機密簡報，幫大家如願達成自己的目標吧。對了對了，本次大會共邀請了超過40位以上的醫護鐵人們參加臺北馬拉松，醫護鐵人們會跟大家一起出發並根據完賽時間進行配速，均勻分布在賽道上段陪伴大家，如果路上有身體不適，歡迎隨時呼叫身旁的醫護鐵人，其會提供非侵入性的治療，或協助排除抽筋等情況。也歡迎大家跟醫護鐵人們打招呼，幫這群具備緊急醫療救護法證照資格及豐富完賽經驗的醫鐵志工們打打氣。
小編台北馬拉松EXPO第一手分享資訊

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　　高以翔今（ 27 ）日在中國浙江衛視錄製《追我吧》節目時，奔跑追逐後猝死，初步推測是連續工作達17小時過勞加上高強度運動，醫院最終宣布其「心因性猝死」。再度讓《猝死》兩字再度躍上各大媒體頭版頭條，加上筆者日前以醫護鐵人身分參加台中騎輪節自行車賽時，在賽途最後著名的藍色公路陡坡路段，也發現了抽筋及冒冷汗的車友在一旁休息異常情事，因此便撰寫此文希望提醒大家如何避免因高強度運動導致猝死。

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圖一　台灣跑者在田澤湖馬拉松合影　圖片來源：醫護鐵人
連續舉辦34年隱身鄉間的秘境馬拉松?
什麼樣的馬拉松能連續舉辦34年而歷久不衰，並吸引世界各地好手來參賽?以繞著周長20公里田澤湖秘境賽道進行，在日本東北第一大的田澤湖馬拉松，9/15在日本仙北市盛大舉辦，共約海內外5500名的參賽者，透過路跑親身體驗田澤湖在不同的光影下所呈現千變萬化顏色的美景。當地導遊提到因為湖水的深淺不一及附近溫泉水流進清澈的湖泊田澤湖中，才能造就出這樣如夢似幻的景色。
應日本官方邀請，9/15由高雄市政府運動發展局推派代表團前往日本田澤湖馬拉松進行交流，主辦單位除了高規格接待並在媒體與大會現場介紹台灣代表外，更提及田澤湖原來是高雄澄清湖遠在日本秋田的姐妹湖。同樣是知名景點，遠在日本東北的田澤湖，不僅是秋田縣唯一的天然大湖，還是日本深度最深、透明度第二的湖泊。
仙北市市長於本屆馬拉松賽前選手晚宴致詞時提到
同時與會的仙北市議長青柳宗五郎先生指出
本次參賽台灣代表之一的知名社會企業醫護鐵人創辦人陳彥良表示，田澤湖幅員廣大，如果想要看盡整座湖不同視角的風光，跑步是一個最佳的方式，沿著湖邊慢跑，可以看見時而如天空一般湛藍，時而如琉璃一樣翠綠，盡攬美不勝收的景色。而本次最大收穫之一則是透過田澤湖馬拉松讓醫護鐵人更能與當地主辦單交流醫護跑者機制，對海外宣傳台灣首創的醫護鐵人賽事安全文化讓海外看見不一樣的台灣。
同時受邀參賽之高雄馬拉松女子總排名第一名的蔡雅安在參賽後表示，除了很開心本次田澤湖馬拉松取得國際組總ㄧ外，這也他參賽以來最棒的馬拉松體驗，趁著晴朗的天氣在賽道途中享受湖面在不同的光影下呈現不同的顏色，享受迎面而來田澤湖面的風，映入眼簾的每一刻都在變化的顏色，讓人心曠神怡，不知不覺腳步也輕盈起來。

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圖1　田澤湖馬拉松台灣跑者代表　圖片來源：筆者自行拍攝

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印象中重訓才是猛男養成王道，去了一趟開放水域/登山車/越野跑訓練營（TRAINING CAMP） 跟著三位國手級猛男教練學習後，發現有氧高心率的效率佳訓練方式也能帶來低體脂的好身材。
8/31～9/1為期兩天共三堂的課程，從旗津海灘到柴山，除了盡覽美景外，豐富充實的訓練課程更是令人回味無窮，無緣參加的朋友不用嘆息，就讓小邊幫大家回顧精彩的片刻吧！

1. #開放水域訓練營

1.1 游泳教練：#郭修森

1.2 時間：08/31(六)  14:45~17:30

1.3訓練地點：高雄旗津福興宮外海灘

1.4 訓練重點經驗分享

1.4.1 觀浪、跑浪、跨浪及豚跳

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「2019日本熊本城マラソンの旅」

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日前上映的鐵人三項勵志電影吸引許多鐵人包場觀看，然而，劇中許多的小細節你了解多少呢？又有多少不為人知的祕密？讓我們繼續看下去～
 

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圖一　醫護鐵人創辦人陳彥良與變裝跑者合照　圖片來源：筆者自行拍攝

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圖一　經常至世界各地參賽支援的醫護鐵人法務長Allen Lin　圖片來源：XTERRA
當路跑熱潮退燒，賽事開始大洗牌時？賽事的特殊性還有品質往往是參賽者選擇賽事的重點項目了。特別是近一年來越野跑開始成為許多路者的另一個新選擇時，醫護鐵人也在實際參賽支援時，發現了許多越野跑與城市路跑差異的眉角，而參加越野跑賽事要留意哪些事項才能玩得盡興，醫護鐵人創辦人陳彥良分享新手上手三心法。

心法一 跑姿及步幅

面對山中複雜多變的環境，建議初學者參加相關賽事時維持正確的姿勢、重心壓低，避免因擔心路面崎嶇，進一步導致緊張所造成肢體與膝蓋太僵硬、緊繃的情況所造成的相關運動傷害。在跑步時嚴禁在手中握有任何物體，如水、手機等。這樣在遇到障礙物、絆倒、摔跤，雙手才能在第一時間進行反應。

再者，不要只是低著頭跑，而是邊跑邊注意周遭的環境， 取較好跑的路徑：例如前方有深坑，但可以從旁邊繞道的話就要選擇繞道，因為可能為了跳過深坑造成腳踝扭傷。另外建議善用身旁的大石或樹幹做支撐，不小心跌倒還可以抓上述當緩衝，避免直接撞到頭或是脊椎等重要部位。如果地面上有水漥或是草比較長，則須留意是否有石頭或樹根等造成扭到的障礙物。

上坡段可依照坡度幅度調整上半身前傾角度，通常愈陡的上坡需要前傾的角度則越大，而下坡時身體自然放鬆不刻意加速。再來若地面是乾的，就避開石頭、樹根踩在土上；如果地上泥濘或鋪滿乾樹葉，腳步便要放緩。 若坡度太陡，則可再放緩速度以雙手當輔助往上爬。

若遇下坡、大幅跳躍和階梯時，雙臂可微張幫助平衡並將身體重心放低，減緩瞬間著地時對身體的衝擊及膝蓋的負荷，降低摔傷的機率

有別於公路賽事，建議在越野跑時步幅降低至平時的 80-90%，利用小碎步的前進方式取代跨大步，除了讓自己適應環境外還能有加速的效果。另外一個參考的指標是，若是1小時內的越野跑（或是 5-8 公里距離），步伐可以大一點；而當距離再長一點時，為了省力，步伐則要更小。

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