醫護鐵人官方部落格IRONMEDICメディカル鉄人

　　
圖一　醫護鐵人創辦人陳彥良與變裝跑者合照　圖片來源：筆者自行拍攝

圖一　經常至世界各地參賽支援的醫護鐵人法務長Allen Lin　圖片來源：XTERRA
當路跑熱潮退燒，賽事開始大洗牌時？賽事的特殊性還有品質往往是參賽者選擇賽事的重點項目了。特別是近一年來越野跑開始成為許多路者的另一個新選擇時，醫護鐵人也在實際參賽支援時，發現了許多越野跑與城市路跑差異的眉角，而參加越野跑賽事要留意哪些事項才能玩得盡興，醫護鐵人創辦人陳彥良分享新手上手三心法。

心法一 跑姿及步幅

面對山中複雜多變的環境，建議初學者參加相關賽事時維持正確的姿勢、重心壓低，避免因擔心路面崎嶇，進一步導致緊張所造成肢體與膝蓋太僵硬、緊繃的情況所造成的相關運動傷害。在跑步時嚴禁在手中握有任何物體，如水、手機等。這樣在遇到障礙物、絆倒、摔跤，雙手才能在第一時間進行反應。

再者，不要只是低著頭跑，而是邊跑邊注意周遭的環境， 取較好跑的路徑：例如前方有深坑，但可以從旁邊繞道的話就要選擇繞道，因為可能為了跳過深坑造成腳踝扭傷。另外建議善用身旁的大石或樹幹做支撐，不小心跌倒還可以抓上述當緩衝，避免直接撞到頭或是脊椎等重要部位。如果地面上有水漥或是草比較長，則須留意是否有石頭或樹根等造成扭到的障礙物。

上坡段可依照坡度幅度調整上半身前傾角度，通常愈陡的上坡需要前傾的角度則越大，而下坡時身體自然放鬆不刻意加速。再來若地面是乾的，就避開石頭、樹根踩在土上；如果地上泥濘或鋪滿乾樹葉，腳步便要放緩。 若坡度太陡，則可再放緩速度以雙手當輔助往上爬。

若遇下坡、大幅跳躍和階梯時，雙臂可微張幫助平衡並將身體重心放低，減緩瞬間著地時對身體的衝擊及膝蓋的負荷，降低摔傷的機率

有別於公路賽事，建議在越野跑時步幅降低至平時的 80-90%，利用小碎步的前進方式取代跨大步，除了讓自己適應環境外還能有加速的效果。另外一個參考的指標是，若是1小時內的越野跑（或是 5-8 公里距離），步伐可以大一點；而當距離再長一點時，為了省力，步伐則要更小。

 
 

 
 

 
給1000元實拿價值超過4000元?哪有這麼好康的事!你沒看錯，既然買樂透不一定中!乾脆來撿現成的限量福袋~2018亞瑟士生態路跑，因為太夯，所有僅限五百的名額!有錢也不一定買得到?到底多熱門，開報後立刻就被秒殺便不難知道箇中奧妙，話不多說，福袋OPEN^^

XTERRA越野三鐵日前在墾丁圓滿落幕，根據官方完賽紀錄僅有152位完賽，有參賽者稱台灣三鐵賽事中完賽率最低的比賽?其實真的是這樣，應該是說，因為是第一次越野三鐵，國內許多人還保持著觀望的態度，但是實際高達九成左右的完賽率其實真的沒有大家想的那麼難？而如果難？到底難在哪裡，讓強調完賽是基本助人是心甘情願地的醫護鐵人們幫大家說分明～
Skr 1　隔行如隔山

世界六大馬之一的柏林馬往往是許多六星攻略跑者的首選站，除了賽道平整，參賽無BQ限制外，當地氣溫及後續旅遊行程更是吸引人的亮點。但是高昂的機票、食宿及當地物價往往令人望之卻步。現在筆者為大家解密，怎麼樣用最經濟的方式挑戰柏林馬食衣住行育樂十天九夜。（註：去回共扣掉約四天三夜旅途飛行時間）

步驟一　入選台灣精品代表隊

一旦入選不僅可以代表國家參賽外，還可以享有四天三夜機票＋住宿＋往返機場＋免柏林馬報名費＋一堆好康台灣精品參賽物資（服飾、背包、毛巾、3D眼鏡、隨身碟….）

步驟二　買張30EUR台幣價值720元（1EUR=36NTD）的七日市區周遊劵

步驟三　入住當地青年旅館，三個晚上只要台幣2476元左右，平均一晚約600~700元。

步驟四　午晚餐平均每餐花費12~15歐元，五天下來共花台幣約400*5*2=8000元，其他的在就在飛機上打發或是有些景點還會提供飲用水供民眾自行取用。

步驟五　儘量挑選不用門票的景點，或僅在景點前拍照或附近遊覽

步驟六　紀念品或當地特色商品挑以下內文介紹的品牌打折品買

看完了以上，有沒有覺得柏林馬離自己近了點呢？本次代表台灣精品參賽醫護鐵人創辦人陳彥良表示，台灣馬拉松及三鐵賽事五年前的三百場次暴增至一年約七百場次，但各場次參賽人數卻呈現雪崩式下滑的情況，今年柏林馬台灣跑者的參賽人數與去年相較卻是不減反增至508人，。親身經歷後，發現除了柏林馬的賽事品質及氛圍佳外，後續的食衣住行育樂更是引人入勝。

要怎麼玩得盡興，就讓我們繼續看下去

1.食

 
【開箱文】美國印金足INJINJI五趾襪-初體驗

  首先感謝醫護鐵人，讓我有機會拿到贊助商-GoHiking所提供的INJINJI五指襪參加期待已久的太魯閣峽谷馬拉松賽事，而且真的好穿顛覆我之前對五趾襪的印象!!!

       很多人可能以為我穿Y拖跑步很久了，其實我是10月1日跑完烏來馬，右腳小腳趾起水泡，才開始嘗試朋友介紹的母子鱷魚氣墊Y拖跑步。不知道為什麼之前跑的三次山路全馬經驗，跑完總是在不同部位起水泡，這次跑完烏來馬情況更嚴重，因為水泡位置是在小腳趾外側，腳趾甲整個浮起來，而且完全碰不得，一壓到就痛，完全不能穿鞋。 所以隔天就去買了朋友介紹的Y拖。一開始我是買同牌母子鱷魚的二趾襪搭配Y拖，但這次試穿INJINJI五趾襪後，覺得INJINJI五趾襪真的是Y拖的絕佳搭配。現在就跟大家比較一下美國印金足INJINJI五趾襪究竟好在哪裡吧！

       首先來看看美國印金足INJINJI五趾襪的外包裝吧！正面除了標註襪子分男女生，尺寸大小，也標註了它的輕薄避震(lightweight ultra-thin cusioning)，透氣排汗(COOLMAX是吸濕、導汗、透氣的功能性纖維)，還強調了我最在意的防止水泡(Blister Prevention)

 

       反面則針對襪子的細部做了個別的說明。

 

        美國印金足INJINJI五趾襪無接縫，一體成形而且很輕薄，材質摸起來就像棉織品一樣舒服柔軟，而且原本以為五趾襪需要花一點時間才能穿戴好，沒想到INJINJI五趾襪輕輕鬆鬆就穿好了，還很服貼在腳上。

 

       相較原本買的母子鱷魚的二趾襪，可以看到有縫線接縫，腳底踩壓的地方剛好有一行布邊，而且洗後布料材質相對感覺比較僵硬。

 

        因為收到襪子剛好在出發前往花蓮參加太魯閣峽谷馬拉松的下午，正好可以穿著這雙醫護鐵人夥伴極力推薦的五趾襪出征～

       原本開跑前我還怕會穿不慣五趾襪跑步，或是中途襪子因為吸汗太濕還另外拿了一個小布包放了襪子替換，結果沒想到INJINJI的吸濕排汗效果真的很好，襪子穿起來也很服貼舒服，雖然是第一次穿，但我一點都不會覺得不適應，就這樣跑完整個全馬順利完賽。

       

       之前看過一些跑友分享，知道水泡是因為穿的鞋襪不夠服貼才引起的問題，INJINJI五趾襪正好完美的解決了我之前跑山路的困擾，這次腳趾完全沒有因摩擦而產生水泡，而且INJINJI五趾襪一體式的無縫編織，沒有布邊，透氣排汗功能真的很好，穿起來非常舒服。顏色鮮豔更是合我的意，真心推薦給大家～ ^^

以上產品詳情請參見Gohiking官網

感謝一路走來支持醫護鐵人的合作夥伴#醫護鐵人能量核糖、#醫護鐵人鹽礦物錠、 #撒隆巴斯、#ORBEA 、#GARMIN、#ZOOT三鐵衣、#ROTOR、#IRONMAN、#ZIV専業型運動太陽眼鏡、#諾壯BCAA 、＃日光巴黎、#鐵人工廠、#GoHiking 戶外休閒 領導品牌、 #布蕾絲優格、#Compresssport壓縮系列、#POWERMAX給力貼 、 #MAXXIS、 #OGIO背包、#FlipBelt路跑腰包、#HASUS哈卡鞋業、#Spenco、#SALMING、#BLUESEVENTY 、#277自轉車、 #澳摩油、#Odlo機能休閒服飾 、 #RESTUBE水上救生系列、#ODLO、#injinji印金足五趾襪、# Controltech、#活動咖、＃277自轉車高雄店

 

 加入收藏