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圖一　經常至世界各地參賽支援的醫護鐵人法務長Allen Lin　圖片來源：XTERRA
當路跑熱潮退燒，賽事開始大洗牌時？賽事的特殊性還有品質往往是參賽者選擇賽事的重點項目了。特別是近一年來越野跑開始成為許多路者的另一個新選擇時，醫護鐵人也在實際參賽支援時，發現了許多越野跑與城市路跑差異的眉角，而參加越野跑賽事要留意哪些事項才能玩得盡興，醫護鐵人創辦人陳彥良分享新手上手三心法。

心法一 跑姿及步幅

面對山中複雜多變的環境，建議初學者參加相關賽事時維持正確的姿勢、重心壓低，避免因擔心路面崎嶇，進一步導致緊張所造成肢體與膝蓋太僵硬、緊繃的情況所造成的相關運動傷害。在跑步時嚴禁在手中握有任何物體，如水、手機等。這樣在遇到障礙物、絆倒、摔跤，雙手才能在第一時間進行反應。

再者，不要只是低著頭跑，而是邊跑邊注意周遭的環境， 取較好跑的路徑：例如前方有深坑，但可以從旁邊繞道的話就要選擇繞道，因為可能為了跳過深坑造成腳踝扭傷。另外建議善用身旁的大石或樹幹做支撐，不小心跌倒還可以抓上述當緩衝，避免直接撞到頭或是脊椎等重要部位。如果地面上有水漥或是草比較長，則須留意是否有石頭或樹根等造成扭到的障礙物。

上坡段可依照坡度幅度調整上半身前傾角度，通常愈陡的上坡需要前傾的角度則越大，而下坡時身體自然放鬆不刻意加速。再來若地面是乾的，就避開石頭、樹根踩在土上；如果地上泥濘或鋪滿乾樹葉，腳步便要放緩。 若坡度太陡，則可再放緩速度以雙手當輔助往上爬。

若遇下坡、大幅跳躍和階梯時，雙臂可微張幫助平衡並將身體重心放低，減緩瞬間著地時對身體的衝擊及膝蓋的負荷，降低摔傷的機率

有別於公路賽事，建議在越野跑時步幅降低至平時的 80-90%，利用小碎步的前進方式取代跨大步，除了讓自己適應環境外還能有加速的效果。另外一個參考的指標是，若是1小時內的越野跑（或是 5-8 公里距離），步伐可以大一點；而當距離再長一點時，為了省力，步伐則要更小。